Pilates, ecco 5 esercizi da svolgere con l’aiuto del cerchio
Ti è mai capitato di provare un nuovo attrezzo in palestra e restare sorpreso dai risultati? Il cerchio da pilates è uno di quegli strumenti semplici ma incredibilmente efficaci. Nato per migliorare la forza e la flessibilità, è perfetto per aggiungere un tocco di varietà al tuo allenamento. Se pensi che il cerchio sia solo un accessorio decorativo, preparati a ricrederti! Ecco 5 esercizi facili ma potenti che puoi fare con il cerchio per lavorare su tutto il corpo, migliorare la postura e tonificare i muscoli.
1. Il “Ponte con il Cerchio”
Comincia distendendoti sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona il cerchio tra le cosce, proprio sopra le ginocchia. Quando sollevi i fianchi verso il soffitto per formare un ponte, stringi il cerchio con le gambe, mantenendo la posizione per qualche secondo. Rilascia lentamente e ripeti. Questo esercizio stimola glutei, cosce e addominali, migliorando stabilità e forza nel core. La resistenza creata dal cerchio ti aiuterà a intensificare l’allenamento.
2. Pressione con le mani sopra la testa
Seduto sul tappetino, prendi il cerchio con entrambe le mani e alza le braccia sopra la testa. Fai attenzione alla postura: schiena dritta, spalle basse e allungate.
A questo punto, premi il cerchio con entrambe le mani, come se volessi schiacciarlo, per attivare i muscoli delle braccia e delle spalle. Mantieni la pressione per 10-15 secondi, poi rilassa. Questo esercizio aiuta a tonificare e rafforzare la parte superiore del corpo, in particolare spalle e braccia, con un’azione di stabilizzazione che coinvolge anche il core.
3. Crunch con il cerchio tra le ginocchia
Siediti con le ginocchia piegate, i piedi a terra e il cerchio posizionato tra le ginocchia. Durante il crunch, comprimi il cerchio con le gambe, mentre sollevi la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Il movimento stimola i muscoli addominali profondi e superiori, mentre la pressione sul cerchio aumenta l’intensità del lavoro. Questo esercizio è perfetto per chi desidera tonificare l’addome, migliorando anche la stabilità e il controllo del movimento.
4. Il “Cerchio in alto”
A partire da una posizione seduta o in piedi, prendi il cerchio con entrambe le mani e allungalo sopra la testa. Mentre inspiri, spingi delicatamente il cerchio verso l’alto, attivando i muscoli delle spalle e delle braccia, e contemporaneamente solleva i fianchi in un leggero stretch. Questo esercizio allunga la parte superiore del corpo, mentre tonifica le braccia. La chiave è mantenere il controllo per evitare che il cerchio si muova in modo incontrollato.
5. Squat con il cerchio tra le mani
Posiziona il cerchio tra le mani all’altezza del petto, con le braccia distese davanti a te. Ora esegui uno squat, piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia invisibile. Il cerchio, mantenuto in posizione stabile, aiuta a migliorare l’equilibrio e la postura durante l’esercizio, mentre le gambe e i glutei vengono tonificati. Quando torni in piedi, concentrati sul contrarre i muscoli del core per aumentare l’efficacia dell’esercizio.
Ogni esercizio con il cerchio ti offre la possibilità di concentrarti su stabilità, forza e controllo, portando il tuo allenamento a un livello superiore. La bellezza di questi esercizi sta nella loro capacità di lavorare su più muscoli contemporaneamente, senza che tu debba eseguire un’infinità di movimenti. Se non hai mai provato il cerchio, cosa aspetti a includerlo nella tua routine? Dopo averlo testato, ti renderai conto di quanto possa essere versatile e stimolante!
